Media cobra (Ardha Bhujangasana)

Esta es una postura de suelo pues se ejecuta sobre la barriga, con el hueso del pubis y los empeines presionando contra el suelo. 

• Los pies se estiran bien hacia atrás y separados a la altura de las caderas,formando una línea recta con nuestro hueso pélvico. 
• Las manos se depositan a ambos lados de la caja torácica,es decir,a la altura de nuestra barriga,un palmo arriba de la zona del ombligo
• Los codos se aprietan hacia atrás, como dirigiéndose el uno hacia el otro,intentando unir sus puntas,cosa que va a ser imposible pues tieness un codo a cada lado de la barriga. 
• Usando la fuerza de los músculos lumbares, despega del suelo el pecho y las costillas superiores. Inhala mientras te levantas, respira algunas veces y exhala mientras desciendes,llevando a cabo una respiración en movimiento.

¿Qué no debemos hacer?Las manos no deben adelantarse a los hombros y estos no deben estar al lado de las orejas. Para corregirlo, tiramos de estos hacia atrás y aléjalos de las orejas.